Calorías recomendadas para mujeres mayores de 50 años

Comer nutritiously puede ayudar a envejecer bien, lo que le permite mantenerse saludable y sentirse energizado para la vida cotidiana. Las mujeres mayores de 50 años tienen diferentes necesidades calóricas que las mujeres más jóvenes. Mientras que sus necesidades de calorías individuales también dependen de su tamaño y nivel de actividad, las guías básicas de calorías pueden ayudarle a averiguar cuánto comer cada día.

Visión de conjunto

A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y su masa muscular disminuye, causando que quemar menos calorías. La menopausia y los cambios hormonales también pueden conducir al aumento de peso. Las mujeres mayores de 50 años por lo tanto no necesitan tantas calorías como las mujeres más jóvenes. El aumento de peso no es inevitable a medida que envejece, sin embargo, como reducir sus calorías y aumentar su nivel de actividad puede evitar libras extras. Puede necesitar alrededor de 200 menos calorías al día en su 50s que lo hizo durante su 30s y 40s, aconseja MayoClinic. Com

Directrices

Su nivel de actividad determinará en parte cuántas calorías necesita consumir cada día. Las mujeres sedentarias mayores de 50 años deben consumir alrededor de 1.600 calorías por día, las mujeres moderadamente activas necesitan alrededor de 1.800 calorías y las mujeres activas mayores de 50 deben consumir entre 2.000 y 2.200 calorías por día, según el Departamento de Agricultura de EE.UU. Sus necesidades calóricas exactas también dependen de su peso. En general, cuanto más pesas, más calorías quemas cada día.

Consideraciones

Tufts University ofrece una versión modificada de la MyPyramid USDA para adultos mayores. MyPyramid incluye las pautas del USDA sobre cuánto y qué tipos de alimentos comer para una dieta sana y equilibrada. La pirámide modificada para personas de la tercera edad incluye las mismas directrices básicas, para comer una variedad de alimentos de los cereales, carne y frijoles, vegetales, frutas y grupos de productos lácteos. Dado que los adultos mayores deben consumir menos calorías que otros adultos, es especialmente importante comer alimentos ricos en nutrientes.

Nutrición

Es importante que las mujeres mayores de 50 años consideren el tipo de calorías que están comiendo. Las mujeres mayores requieren una variedad de nutrientes para mantenerse saludables, incluyendo más calcio para mantener los huesos fuertes y minimizar la pérdida ósea con la edad. Después de los 50 años, las mujeres necesitan por lo menos 1,200 mg de calcio por día, aconseja la American Dietetic Association. Además, aumentar su ingesta de vitamina D, que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Las mujeres mayores de 50 años deben consumir de 800 a 1.000 UI de vitamina D al día, recomienda la ADA.