Lo que es una cosa saludable que puedo beber para el desayuno?

Comer el desayuno le ayuda a realizar mejor mentalmente y podría ayudar a perder peso. Muchas personas, sin embargo, no tienen hambre a primera hora de la mañana o les resulta difícil tomar tiempo para sentarse y comer una comida. Pero usted puede obtener todos los beneficios del desayuno con una bebida en lugar de sentir que está forzando alimentos sólidos.

Su batido de desayuno debe contener los tres macronutrientes – proteína, carbohidratos y grasa – dijo la dietista registrada Cassie Bjork en el sitio web Dietitian Cassie. La proteína debe provenir de proteínas en polvo o yogurt griego, los carbohidratos de frutas y verduras y la grasa de 2 onzas de leche de coco, un par de cucharadas de crema de mantequilla de maní o mantequilla de maní, o la mitad de un aguacate. Utilice su imaginación para hacer mezclas diferentes y experimentar con diversos ingredientes.

Si usted está realmente en un apuro, una sacudida de la proteína es una bebida perfectamente aceptable del desayuno. Según un estudio publicado en una edición de 2006 de “The American Journal de Nutrición Clínica” los sujetos que comieron un desayuno de alta proteína basada en había disminuido los niveles de grehlin – una hormona que aumenta el apetito. Ir con una proteína de suero, caseína, soja, huevo, cáñamo, guisante o arroz mezclado en agua, leche o leche de almendras.

Para una fruta y verdura golpear a primera hora de la mañana, considere un jugo de casa-exprimido. El jugo puede ser una manera fácil de conseguir más frutas y verduras en su dieta. La desventaja del jugo es que parte de la fibra se pierde en el proceso. Para evitar esto, utilice un juicer o licuadora que blitzes todo finamente, por lo que todavía puede beber.

Usted puede estar más acostumbrado a verter la leche en sus cereales o poner una o dos gotas en su café de desayuno, pero va para una porción más grande por su cuenta también es una buena opción. El consumo de productos lácteos puede reducir su riesgo de diabetes, señala el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El calcio en la leche puede ser beneficioso para mejorar la salud ósea, mientras que el potasio en la leche ayuda a mantener una presión arterial saludable. Una porción de 1 taza de leche con un contenido de grasa reducida de 2 por ciento contiene aproximadamente 218 calorías, 5 gramos de grasa, 8 gramos de proteína y 12 gramos de carbohidratos. Esta porción también contiene 342 miligramos de potasio – 8 por ciento de la cantidad diaria recomendada – y 293 miligramos de calcio, que es aproximadamente el 29 por ciento de su dieta diaria recomendada.

Un buen comienzo

Sacudida recta

Ponerse fresco

Hacer camino para la leche