¿Qué grupo muscular hacen las filas de cables?

Las filas de cables requieren el uso de una barra en V, y se realizan desde una posición asentada en una máquina de polea baja. A medida que tira de la barra hacia el intestino, dobla las articulaciones del codo y del hombro. Esto a su vez hace que usted trabaje múltiples músculos al mismo tiempo. Ejercicios compuestos como este conducen a ganancias rápidas en tamaño y fuerza.

Latissimus Dorsi

El músculo principal apuntado con la fila del cable es el dorsi del latissimus. Este músculo comienza en la parte inferior de la espalda y corre en un ángulo hacia la parte superior de la espalda, donde termina bajo el omóplato. Cada vez que tire de una barra, mancuerna, barra o algún otro peso hacia su cuerpo, activa este músculo. Los lats bien definidos dan a la parte posterior una forma de “V”.

Rhomboids

Los romboides menores y mayor descanso entre los omóplatos. Usted activa estos músculos cuando usted exprime sus omóplatos juntos. Esto ocurre cuando usted tira de la barra a su estómago durante una fila de cable.

Trapecio

El trapecio es otro músculo de espalda grande. Comienza en la base del cráneo y corre hacia la parte media de la espalda y sobre los huesos del cuello. Debido a su tamaño, el trapecio tiene fibras superiores, medias e inferiores que a menudo se orientan de forma independiente en los entrenamientos. La fila del cable pone el énfasis más en las fibras medias y más bajas. Un ejercicio como una fila vertical o encogerse de hombros impone las fibras superiores.

Bíceps

El músculo bíceps contiene dos partes: braquial y bíceps braquial. El braquio bíceps tiene una cabeza larga y corta y es claramente visible en la parte delantera de la parte superior del brazo. El braquial se sienta detrás del bíceps braquial. Ambos músculos funcionan para flexionar el codo. Esto ocurre cuando dobla el codo y reduce el ángulo entre el húmero y el antebrazo. Realiza este movimiento mientras tira de la barra hacia su cuerpo.

El erector spinae es una larga franja de músculos que se extiende a lo largo de la columna vertebral y termina en la parte inferior de la espalda. Usted activa este grupo muscular durante la extensión de la espalda. Esto ocurre cuando usted dobla en la cintura y mueve su torso hacia atrás. Durante una fila de cables, extiende la espalda y manténgala en esta posición durante todo el ejercicio. Esto hace que usted contrae continuamente su erector spinae para mantener estabilidad espinal.

El recto abdominal, el abdominis transverso y los oblicuos forman la pared abdominal. El músculo recto abdominal es el músculo grande en el medio del estómago. El abdominis transversal está profundamente dentro del estómago y los obliques están en los lados de las costillas. Usted contrae todos estos músculos a través de una fila del cable para producir la fuerza y ​​para guardar más lejos su torso en alineación buena.

Erector de la columna

Abdominales