La mejor dieta de pérdida de grasa de culturismo

Los culturistas suelen someterse a dos fases en sus regímenes de entrenamiento y dieta. La primera fase es una fase de volumen durante el cual comen exceso de calorías con el fin de alimentar sus músculos para los ejercicios de construcción de músculo intenso que realizan. La fase dos es una fase de corte de grasa durante el cual comen y entrenan para preservar el músculo que han construido, pero queman el exceso de grasa que han acumulado durante el período de acumulación.

Calcular Calorías

Con el fin de perder grasa en una dieta de culturismo primero tendrá que calcular cuántas calorías que está comiendo todos los días. Cuente todos los alimentos que come diariamente, incluyendo bebidas como leche, jugo de frutas y bebidas energéticas para determinar cuántas calorías consume. Es importante que esta cifra sea precisa. Si usted ha estado siguiendo una dieta de culturismo culturismo hasta este punto su consumo de calorías puede ser en cualquier lugar entre 3.000 y 5.000 calorías por día, así que tome todas las precauciones para asegurarse de que sus cálculos son correctos. Puede utilizar una variedad de sitios web en línea calculadora de calorías para averiguar cómo pueden contener ciertas calorías de ciertos alimentos.

Reducir las calorías

Con el fin de perder grasa corporal que necesita para reducir las calorías. Las calorías alimentan el cuerpo y el exceso de calorías se convierte en grasa. Al reducir su consumo de calorías, su cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa corporal o el tejido muscular como combustible para el cuerpo. John Stamatopoulos, entrenador de culturismo y colaborador de bodybuilding.com, sugiere reducir las calorías gradualmente. La razón detrás de este enfoque es que si se reducen las calorías demasiado drásticamente la quema de grasa de su cuerpo se estabilizará después de varias semanas y se aferran a la grasa como reserva. Stamatopoulos recomienda reducir su ingesta diaria de calorías en 300 cada 10 días. Por lo tanto, si su ingesta calórica diaria es de 4.000 calorías, reducirá sus calorías a 3.700, 3.400, 3.100, 2.800, 2.500, 2.200, 1.900, 1.600, 1.300 y, finalmente, 1.000 en el transcurso de 100 días. Si su ingesta de calorías es de sólo 3.000 por día, entonces esta rutina de corte de grasa se puede hacer en un período de 60 días. Con el fin de preservar la masa muscular es importante realizar ejercicios de fortalecimiento muscular durante este período. Esto asegurará que su tejido muscular se conserva y sólo la grasa corporal se está quemando.

Seis comidas diarias

Continúe comiendo seis comidas al día. Las dietas para el culturismo consisten en comer seis comidas al día para que el metabolismo siga funcionando de manera óptima durante todo el día. Aunque las porciones serán más pequeñas que durante una fase de volumen, usted debe comer seis comidas al día. La proporción entre carbohidratos, proteínas y grasas debe estar entre 50 y 60 por ciento de carbohidratos, 20 y 30 por ciento de proteínas y 10 y 20 por ciento de grasa. Si está comiendo 2.500 calorías por día, divida el consumo de calorías en seis porciones para que coma aproximadamente 420 calorías por comida.

Cardio

Complementar su dieta con una rutina de ejercicios de cardio es una parte fundamental para el programa de pérdida de grasa del culturista. Realizar entre 20 y 60 minutos de cardio en estado estacionario en una máquina para correr, máquina elíptica o en la máquina de remo. Realizar cardio estado estacionario se centrará en el exceso de grasa corporal y hará que pierda más grasa en un corto período de tiempo.