Ejercicios de agua usando una pelota

El ejercicio en el agua puede ser simultáneamente fácil en sus empalmes y desafiador para sus músculos y sistema cardiovascular. El agua apoya su cuerpo pero también ofrece resistencia mientras que usted ejercita. Mover una bola inflada a través del agua añade más resistencia para ayudar a fortalecer una variedad de músculos. Calentar primero caminando por el agua durante cinco a 10 minutos. Hacer un día de ejercicios de agua como parte de una rutina de acondicionamiento físico general o realizar las actividades tres veces a la semana si es su principal fuente de ejercicio.

Impresionante brazo ejercicio

La pelota inflada que usas -una pelota de playa o una pelota de waterpolo, por ejemplo- querrá flotar, por lo que simplemente presionarla por debajo de la superficie del agua crea resistencia que debes superar. Este es el principio fundamental detrás de la mayoría de los ejercicios de agua usando una pelota. Para fortalecer sus brazos, mantenerse en el agua y sostener la pelota delante de usted. Presione la pelota por debajo de la superficie lo más lejos posible y manténgala debajo del agua durante el mayor tiempo posible. El uso de una bola más grande aumenta la resistencia. Realice una variación de este ejercicio moviendo la pelota en un patrón de figura ocho cuando esté sumergida.

Tener una pelota con Cardio

Para quemar calorías y fortalecer los músculos del núcleo, de pie en un extremo de la piscina y sostener la pelota delante de usted en ambas manos. Camine hacia adelante y simultáneamente mueva la bola en círculos a lo largo de la superficie del agua, como si estuviera removiendo una olla. Haga que el ejercicio sea más desafiante haciendo footing, correr, saltar sobre ambos pies o saltar sobre un pie. También puede añadir intensidad empujando la bola por debajo de la superficie del agua. Realizar el ejercicio de uno a cinco minutos.

Rollo como una nutria

Si alguna vez has visto nutrias girando en el agua, tienes una idea básica de cómo realizar un ejercicio de lanzamiento de nutria. Comienza flotando sobre tu espalda mientras sostienes una pelota contra tu pecho con ambos brazos. Mantenga sus piernas bastante cerca juntas como usted realiza una revolución de 360 ​​grados mientras que usted sostiene la bola firmemente contra su torso. Tome un respiro y luego repita el ejercicio rodando en la dirección opuesta. Continúa el patrón y haz tantos rollos como puedas en 30 segundos. Este ejercicio de cuerpo total se dirige a su espalda, núcleo, glúteos y piernas.

Aproveche su entrenamiento

Trabaje los hombros, los tríceps, la espalda y los abdominales con un ejercicio de palanca. Sostenga la pelota con ambas manos mientras enfrenta la parte inferior de la piscina. Flote en la superficie con su cuerpo recto y sus brazos extendidos a lo largo de la superficie del agua, delante de su cabeza. Mantenga los brazos rectos mientras tira de la pelota lo más rápido posible hacia abajo y hacia atrás, hacia sus muslos. El movimiento hará que su cuerpo se incline naturalmente, levantando la cabeza y bajando las piernas. Doblar los codos y llegar hacia adelante para mover la pelota directamente de nuevo a la posición inicial. Realizar el ejercicio durante 30 segundos.