Qué alimentos son buenos para la construcción de masa muscular si usted es diabético?

La diabetes es una enfermedad compleja que requiere conocimiento, habilidad y motivación para controlarla adecuadamente. La diabetes implica el manejo de diferentes fuentes de alimentos, el ejercicio y los sistemas del cuerpo con un equilibrio cuidadoso. Las personas con diabetes que quieren construir masa muscular tienen retos especiales, pero se les anima a trabajar y construir sus músculos, de acuerdo con “El Diario de la Asociación Dietética Americana”, JADA.

Función

El autor de JADA, Craig Williams, es un farmacéutico especializado en diabetes. Él informa que el uso de los músculos tiene mucho que ver con lo bien que el cuerpo usa la glucosa en la sangre. “Cuando la insulina funciona correctamente, el tejido muscular es el mayor usuario de glucosa en su cuerpo”, dice Williams. Cuando la insulina no funciona correctamente y no se utiliza en los músculos, comienza a acumularse en el torrente sanguíneo, aumentando los niveles de glucosa y contribuyendo al deterioro de múltiples sistemas corporales, como los nervios, la vista y la circulación. Para ayudar a controlar el azúcar en la sangre, el uso de músculos y la salud muscular son esenciales para las personas con diabetes.

Significado

La diabetes tipo 1 es la forma insulinodependiente. La Diabetes Tipo 2 es resistente a la insulina, lo que significa que su cuerpo no puede usar su propia insulina correctamente. En los Estados Unidos, la diabetes tipo 2 está en aumento debido a la obesidad que está cerca de la epidemia. Los diabéticos tipo 2 no pueden usar insulina para descomponer la glucosa como fuente de combustible. En su lugar, los músculos tratan de usar ácidos grasos, y esto empeora la resistencia a la insulina y aumenta los niveles de grasa en la sangre, una condición conocida como triglicéridos elevados en ayunas. Esta es la razón por la cual es crucial para las personas con diabetes aumentar su ingesta de proteína magra, así como carbohidratos complejos, al construir su masa muscular.

Límites

Debido a que la diabetes también puede perjudicar la función renal, es importante para los diabéticos no exagerar en las proteínas, que los riñones deben romper. La American Diabetes Association señala que algunos diabéticos pueden ser aconsejados para ir en una dieta baja en proteínas. La Fundación Nacional del Riñón informa que mientras que usted necesita comer proteína para mantener una buena salud, si usted es diabético no debería excederse. Hable con un dietista sobre un plan nutricional que funcionará para usted sin dañar sus riñones.

Consideraciones

Diabeticdietnews.com fomenta los carbohidratos complejos para la diabetes, informando que los carbohidratos complejos liberan energía lentamente en la sangre, en lugar de causar un aumento en el azúcar en la sangre como carbohidratos simples. Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen semillas de girasol, avena entera, pasta integral y arroz integral. Noticias de la dieta diabética recomienda comer una pequeña, alta en proteínas, alto complejo de la comida en carbohidratos 30 a 60 minutos antes del ejercicio, luego uno inmediatamente después. Asegúrese de revisar sus azúcares antes y después del entrenamiento.

Ejemplos

Según la Asociación Americana de Diabetes, las personas que quieren construir músculo deben elegir las proteínas que no serán altas en calorías o grasas saturadas. Las mejores opciones incluyen carne magra, carne de cerdo y ternera, aves de corral con piel, pescado como bacalao, halibut, salmón y atún, y hamburguesas a base de soja y nuggets de pollo. Los frijoles se pasan por alto a menudo, pero pueden ser fuentes excelentes de la proteína y de la fibra. Trate de frijoles negros, lima o pinto varias comidas por semana y usted puede ver la energía y el tono muscular aumento. Frijoles refritos sin grasa, lentejas y guisantes que se dividen, con ojos negros o secos son buenas opciones.