Las ventajas de nadar sprints vs distancia

Los nadadores de la distancia poseen tenacidad mental y física, ya veces molestan a los velocistas por ser perezosos, pero los sprints de natación necesitan fuerza y ​​un excelente acondicionamiento. La distancia es un término relativo cuando se baña en una piscina, pero, en general, los entrenamientos de sprint presentan juegos cortos e intensos. Entrenamientos de resistencia puede parecer más agotador simplemente porque usted pone en más kilometraje, pero los conjuntos de velocidad rápida realmente prueba su capacidad cardiovascular.

Fuerza

La natación rápida requiere más que excelente técnica. Necesitas fuerza explosiva para la velocidad. Establecer la barra alta, o mejor dicho, el intervalo bajo para un sprint de 50 o 100 metros te obliga a aumentar tus esfuerzos. Los fuertes músculos de la espalda y los hombros le ayudan a nadar rápido, pero el maquillaje de sus fibras musculares también importa. Todo el mundo tiene fibras musculares de contracción rápida y lenta. Previsiblemente, las fibras de contracción rápida son aquellas en las que usted confía para una velocidad intensa. La genética, en lugar de la formación, determina qué porcentaje de tejido muscular de contracción rápida y de contracción lenta tiene, pero el entrenamiento con sprint le enseña cómo utilizar mejor estos músculos.

Energía

La natación es un deporte aeróbico y se basa en un suministro constante de oxígeno para mantenerte en los conjuntos de resistencia. Sprinting no se basa en el metabolismo aeróbico de la energía. Cuando usted va todo hacia fuera en un sprint, las fuerzas extremas del esfuerzo usted para abastecer su movimiento con metabolismo anaerobic. Una manera rápida de obtener energía, el metabolismo anaeróbico también produce ácido láctico como un subproducto, que produce la dolorosa sensación de ardor que se obtiene en el pico y el esfuerzo de apenas pasado el pico. El entrenamiento de Sprint a velocidades de carrera le ayuda a acostumbrarse a la incomodidad y realizar a pesar de ello.

Compromiso

Incluso si no eres un nadador competitivo, el entrenamiento de sprint mezcla tu rutina, manteniéndote comprometido y energizado. Las vueltas interminables conducen al aburrimiento ya la fatiga del músculo, así que agregar en algunos sistemas del sprint puede ponerle detrás en pista físicamente y mental. Natación sprints en su ritmo de carrera, o el mejor esfuerzo, te acostumbra a la sensación de moverse rápido en el agua. Cuando usted practica la natación más rápidamente, usted entrena su cuerpo y mente nadar en un paso más rápido incluso cuando usted no está corriendo.

Consideraciones

Los entrenamientos de Sprint pueden ser extenuantes y agotadores, por lo que los entrenadores no los programan todos los días. Se mezclan sprints con entrenamientos aeróbicos a distancia para evitar lesiones y fatiga. Para un set básico de sprint, determine un cómodo intervalo de 100 metros, que es el tiempo que le lleva a completar 100 metros a un ritmo moderado. Realice 5 x 100 metros, o cinco repeticiones de 100 metros, disminuyendo su tiempo de natación en cinco segundos cada 100 metros. Por ejemplo, si su tiempo base es de dos minutos, sus tiempos de 100 metros deben ser 1:55, 1:50, 1:45 y 1:40 minutos. Repita el juego, pero se detiene si no puede mantener su técnica de golpe debido a la fatiga.