Dextrosa debe tomarse antes y después de un entrenamiento?

Dexxtrose es simplemente otro nombre para la glucosa, una fuente primaria de energía para su cuerpo. Mientras que la investigación es preliminar, tomar dextrosa antes y después de que usted trabaje hacia fuera puede ser beneficioso. El consumo de azúcar justo antes de un entrenamiento puede tener un efecto negativo en sus niveles de energía, sin embargo. Un médico o dietista puede ayudarle a diseñar un plan de dieta que apoye sus entrenamientos.

Evidencia de Dextrosa

Un estudio doble ciego de 2006 publicado en la revista Clinical Journal of Sports Medicine investigó los efectos de la ribosa versus dextrosa en el rendimiento atlético en un grupo de remeros femeninos. Los participantes recibieron una dosis de dextrosa o ribosa mezclada con agua antes y después de su entrenamiento. Después de ocho semanas, los investigadores encontraron que los remadores suplementados con dextrosa se desempeñaron mejor que los suplementados con ribosa. Mientras que este estudio parece indicar que la dextrosa tomada antes y después de un entrenamiento mejora el rendimiento, más investigación es necesaria para saber con seguridad.

Cuestiones de tiempo

La Extensión de la Universidad Estatal de Colorado informa que tomar azúcar, como la dextrosa, justo antes de un entrenamiento puede afectar el rendimiento causando deshidratación o bajo nivel de azúcar en la sangre debido a los efectos que tiene sobre la insulina. Tomar su dextrosa dos horas antes de su entrenamiento puede ayudar a prevenir efectos nocivos. Para obtener los beneficios post-entrenamiento de su dextrosa, consumirlo dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento para reponer las reservas de energía. Combínalo con una fuente de proteínas, como queso de cuerda o carne de pavo enrollada, para la construcción y reparación de músculos.