¿Por qué me siento mareado mientras hago ejercicio?

Sentirse mareado durante el ejercicio es un resultado común de no comer suficiente, deshidratación y técnicas de respiración inadecuadas, pero no es algo que se considera normal o saludable. En algunos casos, el mareo es un signo de un problema más grave, como la presión arterial alta o enfermedades del corazón. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta mareos, podría perder el equilibrio y caer si no lo hace.

Su cuerpo utiliza azúcar en forma de glucosa para alimentar la mayoría de sus funciones. Si no recibe suficiente para comer, su cuerpo no tendrá suficiente glucosa, una condición conocida como hipoglucemia. Es una condición común en las personas con diabetes, pero puede ocurrir en personas que no lo tienen. Si se ejercita por la mañana antes de desayunar o de comer, el nivel de azúcar en la sangre suele ser bajo, lo cual puede causar mareos. Otros síntomas, como náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y temblores también pueden ocurrir. Comer por lo menos dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio puede ayudar a evitar el nivel bajo de azúcar en la sangre. Si se olvidó de comer una comida completa, comer un refrigerio más pequeño, como galletas o fruta antes del ejercicio puede ayudar. Mareo que se produce durante el ejercicio debido a la baja de azúcar en la sangre se puede remediar bebiendo un jugo de fruta u otro bocado alto en azúcar.

No beber suficiente agua antes, durante o después del ejercicio puede conducir a la deshidratación. Cuando su cuerpo no tiene suficientes líquidos, no puede mantener la función adecuada. Además de perder agua, también suda electrolitos, especialmente sodio, que ayuda a mantener el equilibrio hídrico. La deshidratación puede provocar mareos, dolor de cabeza y una boca seca y pegajosa. Beber mucha agua antes, durante y después ayudará a evitar la deshidratación. Evite beber demasiado, ya que la sobrehidratación también puede causar problemas. Una regla general es beber cuando tienes sed, lo que muchos atletas no hacen. Beber agua o bebidas deportivas potenciadas con electrolitos después del ejercicio ayudará a que su cuerpo absorba líquidos de manera más eficiente.

Si usted se está sobreexerciendo o no está acostumbrado a hacer ejercicio, su respiración puede ser demasiado superficial o demasiado rápida. Esto puede conducir a mareos, debilidad o la sensación de que va a desmayarse. Si encuentra que su respiración es demasiado rápida, disminuya su nivel de actividad o deje de descansar. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, usted debe ser capaz de tener una conversación durante el ejercicio. Si no puede, está trabajando más allá de sus límites. Diferentes actividades requieren diferentes técnicas de respiración. Consulte a un entrenador certificado en su campo de actividad para recomendaciones sobre técnicas de respiración adecuadas.

En algunos casos, su mareo puede ser causado por un trastorno médico subyacente o ciertos medicamentos, en particular medicamentos para la presión arterial. Los problemas de la enfermedad cardíaca y del oído interno son trastornos comunes que pueden conducir a mareos. Si usted tiene un problema conocido o su mareo no desaparece después del auto-tratamiento, póngase en contacto con un médico para un diagnóstico adecuado.

Si experimenta mareos durante el ejercicio, pare lo que esté haciendo y descanse. Mantenga su cabeza por encima de su corazón y no se acueste. Sentarse en una silla o caminar puede ayudar. Si la deshidratación o el nivel bajo de azúcar en la sangre es la causa probable, beba agua o coma un pequeño aperitivo. Si el mareo no responde a beber líquidos o comer algo y no desaparece después de una hora, póngase en contacto con un médico. Busque atención médica inmediata si tiene mareos junto con uno o más de los siguientes síntomas: dolor en el pecho, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, debilidad, incapacidad para mover un brazo o una pierna o un cambio en la visión o el habla.

Baja azúcar en la sangre

La falta de agua

Respiración inadecuada

Cuestiones Médicas

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