Entrenamiento y dieta para un boxeador

El boxeo requiere fuerza explosiva repetidamente durante un largo período de tiempo. Esto hace que la formación y la dieta de las demandas de un boxeador muy estricto si quiere realizar bien contra un oponente. Mientras que cualquier dieta y programa de entrenamiento necesita ser adaptado específicamente a las necesidades fisiológicas del boxeador específico, hay pautas generales que pueden actuar como punto de partida para un programa de entrenamiento eficaz.

El programa de entrenamiento de fuerza de un boxeador necesita para construir resistencia de fuerza y ​​poder explosivo. En “La última guía para el entrenamiento con pesas para el boxeo”, el autor Robert G. Price aboga por cuatro semanas de ciclos de entrenamiento en los que la primera y tercera semanas de resistencia de la fuerza de construcción y la segunda y cuarta semanas se centran en el poder explosivo. Durante las fases de resistencia de resistencia, los ejercicios de un boxeador debe tener peso pesado con sólo una a ocho repeticiones por juego. Durante las semanas de potencia, el peso disminuye y se realizan de ocho a 15 repeticiones rápidas por juego para mejorar el tiempo de contracción de las fibras musculares de contracción rápida.

El boxeo requiere la combinación correcta de agilidad, potencia y velocidad en el ring. Según el ex campeón mundial de peso pesado Floyd Patterson, las mejores herramientas para un boxeador para entrenar a sus necesidades específicas del deporte son sacos de boxeo, cuerdas de salto y un compañero de sparring buena. Punzonar una bolsa de velocidad mejora la rapidez y la destreza de la mano, mientras que una bolsa pesada se puede utilizar para trabajar en combinaciones de poder y footwork. A pesar de que es un reto para algunos boxeadores, Patterson aconseja trabajar en gran medida en saltarse las sesiones de cuerda que son de seis a nueve minutos de largo, ya que mejoran el footwork de un boxeador y la resistencia. A medida que un campo de entrenamiento se acerca a una pelea, el boxeador debe entrenar con un compañero de entrenamiento para trabajar en su plan de ataque y defensa contra un oponente próximo.

Según los autores de “Combat Sports Medicine”, un boxeador debe comer aproximadamente de 70 a 75 calorías por kilogramo de peso corporal al día durante el entrenamiento. Estas calorías deben dividirse en 60 por ciento a 65 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento a 30 por ciento de grasas y 15 por ciento a 20 por ciento de proteínas. Una reducción en calorías puede ser necesaria si el boxeador está tratando de bajar de peso. Siempre debe mantenerse hidratado bebiendo 15 ml a 30 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal.

Un boxeador necesita mantener su rendimiento alto durante una pelea, y necesita una buena comida antes de la pelea para alimentar su cuerpo. Los detalles de la comida son la elección del boxeador, pero debe ser comido no más tarde de dos o tres horas antes de la pelea. Alimentos bajos en glucemia como cereales integrales y cereales son una buena opción. Evite los alimentos que pueden hacer el boxeador gaseoso o que nunca ha comido antes.

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