El mejor ejercicio para formar y formar piernas

Ejercicios mejores para la orientación y la definición de los músculos de la pierna específicos incluyen aumento de talón para sus becerros y abducciones de la pierna para sus muslos externos. Una gran cantidad de ejercicios, sin embargo, se dirigen a todos los músculos principales de sus piernas, incluyendo sus isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Variedad en sus entrenamientos de pierna, incluyendo cardio, peso corporal calistenia y ejercicios pliométricos, es su mejor apuesta para lograr tonificado, piernas definidas.

Ejercicios de resistencia con mancuernas, bandas de resistencia o máquinas de pesas ofrecen una forma de construir y definir el músculo. Además, el funcionamiento regular de ciertos entrenamientos cardiovasculares puede ir una manera larga en darle los músculos definidos de la pierna. Correr y andar en bicicleta son dos de estos entrenamientos, los corredores y ciclistas ávidos casi uniformemente tienen las piernas bien tonificado. Clases de ciclismo en interiores pueden construir y dar forma a sus piernas si trabaja con cantidades adecuadas de resistencia. Las cintas de correr de la escalera proporcionan un entrenamiento aerobio mientras que definen también sus piernas. Usted puede obtener un entrenamiento similar realizar step-ups en un banco de pasos.

El squat básico es un ejercicio de tonificación de piernas por excelencia. Es un ejercicio multiarticular o compuesto, lo que implica que el movimiento involucra a varios músculos. Un peso corporal tradicional se enfoca en los cuadríceps, los músculos isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos complejos de la cadera, que incluyen los glúteos. Una vez que dominar el clásico squat, recoger un pie y cambiar su peso a la pierna opuesta para una sola pierna squat – tonificar sus piernas que mucho más. La celebración de mancuernas o una barra de peso también le ayudará a esculpir mejor sus piernas, al igual que la celebración de la sentadilla y moviéndose hacia dentro y fuera de ella lentamente.

Lunges, como squats, son ejercicios fundamentales que involucran a todas las piernas y músculos de la cadera, incluyendo sus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y flexores de la cadera. Al igual que con las sentadillas, puede mantener el peso extra, como una barra, a través de los hombros para aumentar la eficacia de una estocada. Para una mejor definición muscular, manténgase en una posición de estocada durante todo el tiempo que pueda sin comprometer su forma, o realice caminatas sobre una distancia predeterminada o durante un período específico de tiempo. Realizar mechas multidireccionales al lanzarse hacia delante, hacia un lado y hacia atrás, para trabajar eficazmente los músculos de diferentes maneras.

Plyometrics, o saltos explosivos, son ejercicios avanzados que requieren y desarrollan fuerza y ​​poder superior, lo que se traduce en patas totalmente definidas. La pliometría consiste en cargar las piernas – como en una primavera comprimida – en una fase de bajada, seguida de un salto explosivo. Los saltos pueden ser puramente verticales o una combinación de vertical y lateral, hacia delante o hacia atrás. El aterrizaje ligero en sus pies es crucial para corregir la forma de salto. Al realizar una serie de salto, no debe detenerse más de un momento después de aterrizar antes de cargar el siguiente salto. Tanto las sentadillas como las estocadas pueden convertirse en movimientos pliométricos. Una vez que domine los saltos de dos piernas, puede progresar a saltos de una sola pierna.

Entrenamientos Cardio

Variaciones de cuclillas

Variaciones de Lunge

Plyometrics

¿Cuáles son las ventajas de la leche y las diferencias entre la leche entera y la leche descremada versus la leche de 2 por ciento?

Las frases catastróficas sobre la leche abundan en la cultura popular, gracias a la publicidad, y aunque muchos señalan que la leche es buena para usted, a veces son vagas acerca de los hechos. La leche es una buena fuente de nutrientes importantes, y siempre y cuando no son intolerantes a la lactosa, beber es un método fácil para obtener cantidades adecuadas de calcio y otros nutrientes en su dieta. Saber la diferencia entre las variedades de leche también es importante, especialmente cuando se están monitoreando los niveles de ingesta de grasa.

Beneficios de la salud

La mayor parte del calcio en el cuerpo humano se almacena en dientes y huesos, pero mantener ambos no es el único papel que juega el calcio. También es importante para la función de los músculos y la transmisión nerviosa, entre otras cosas, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos. La leche es una buena manera de obtener el calcio que necesita. El fósforo, que se encuentra en la leche, funciona en tándem con calcio para mantener la salud ósea y los dientes fuertes. La vitamina A en la leche ayuda al sistema inmunológico a combatir la infección y es vital para una buena visión. El potasio en la leche es vital para la salud del corazón y la función muscular.

Grasas y calorías

La mayor diferencia entre el total, el 2 por ciento y la leche desnatada está en el contenido de grasa y calorías. La leche se clasifica en función de la cantidad de grasa que contiene. La leche entera tiene toda la grasa original de la leche, que viene a 3.5 por ciento por peso, según el consejo lechero de California. La leche entera contiene 146 calorías por taza y 7,9 gramos de grasa. Dos por ciento de leche es un producto de grasa reducida que contiene 122 calorías y 4,8 gramos de grasa por taza. La leche desnatada también se conoce como leche sin grasa y proporciona 86 calorías y menos de 1 gramo de grasa en cada porción de una taza.

Vitaminas

El contenido de vitamina de la leche varía ligeramente entre las marcas porque algunos productos están fortificados con vitaminas adicionales, como las vitaminas A y D. Un promedio de 1 taza de leche entera proporciona el 5 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina A, mientras que el 2 por ciento de leche contiene 9 El porcentaje de sus necesidades y la leche descremada contiene alrededor del 10 por ciento en cada porción. La leche en cualquier forma es una buena fuente de riboflavina, con cada variedad que contiene cerca del 26 por ciento de sus necesidades diarias. La vitamina B12 también se encuentra en la leche, con la leche desnatada llegando en el más alto en el 22 por ciento de su ingesta diaria y leche entera el más bajo en 18 por ciento.

Minerales

No hay mucha diferencia entre las variedades de leche cuando se trata de contenido mineral. La leche entera ofrece el 28 por ciento de sus necesidades diarias de calcio, mientras que la leche descremada contiene 31 por ciento. Todas las variedades de leche son una buena fuente de fósforo, selenio y potasio, y contienen cantidades medibles de zinc y magnesio. La leche desnatada contiene una cuarta parte de su ingesta diaria recomendada de fósforo, mientras que el 2 por ciento y la leche entera se producen en un 23 por ciento y un 22 por ciento, respectivamente.

Qué quesos son los mejores para personas que hacen dieta?

El queso es un alimento básico en las dietas de todo el planeta, pero en el mundo de las dietas, a menudo se fija como fuera de los límites. Esto se debe en parte al contenido de grasa saturada del queso. Evidencia creciente demuestra, sin embargo, que aunque el queso tiene una cantidad moderada de grasa saturada, proporciona una variedad de beneficios para la salud que hacen que valga la pena incluir en una dieta. Por supuesto, si usted está intentando perder el peso, usted tendrá que ser choosier con sus quesos y también mirar los tamaños de su porción.

Beneficios para la salud del queso

El queso es a menudo elogiado por su alto contenido de calcio. De hecho, es la segunda fuente de calcio dietético en la dieta americana, pero ofrece mucho más que eso. El queso también es rico en proteínas y fósforo, y es naturalmente sin gluten. El queso natural se hace a partir de cuatro ingredientes básicos: leche, sal, enzimas y una cultura viva – o probiotic – que puede ayudar a la digestión ya la salud del intestino. El queso es a menudo alto en sodio, sin embargo, por lo que si estás en una dieta baja en sodio, puede que tenga que restringir la ingesta de queso.

Queso cottage

Queso cottage a menudo encuentra su camino en dieters ‘platos – y por buenas razones. Es rica en proteínas, lo que ayuda a mantenerlo lleno y bajo en grasas y calorías. Una taza de 1/2 de requesón de bajo contenido de grasa contiene sólo 81 calorías y 1 gramo de grasa, con 14 gramos de proteína. El requesón tiene un sabor neutro que lo convierte en una opción versátil. Para el desayuno, usted puede agregar la fruta y la canela a su requesón, o para un lado sabroso del almuerzo, usted puede picar para arriba los pepinos, los pimientas y las zanahorias, y mezclar éstos en su requesón. Ser exigente con queso cottage, aunque. Las variedades de grasa completa pueden contener cinco veces más grasa que las versiones de bajo contenido graso y sin grasa. El único inconveniente con queso cottage es su contenido de sodio, alrededor de 460 miligramos – 20 por ciento de su total diario – en una porción de 1/2-taza.

Queso feta

El queso feta griego tradicional se elabora a partir de ovejas o leche de cabra, pero la feta que se encuentra en América generalmente proviene de la leche de vaca. Feta tiene menos calorías que otros quesos, sólo 75 calorías por onza, por lo que es una buena opción para personas que hacen dieta. Otra razón feta es una buena opción es que tiene un sabor rico y un poco va un largo camino. Es alto en sodio, sin embargo – 1 onza contiene 260 miligramos – así que ir fácil con el feta y asegúrese de beber mucha agua en los días que come feta.

Queso mozzarella

El queso de Mozzarella consigue un rap malo porque es la opción número uno en pizzas, pero la mozzarella puede realmente ser una parte de cualquier dieta. Los palitos del queso de la mozarela – no los mozzarella fritos – también hacen un bocado rápido, fácil que pueda ayudarle a mantenerlo en pista durante todo el día. Un único palo de queso bajo en grasa mozzarella tiene sólo 80 calorías, y proporciona 7 gramos de proteína. Mozzarella está disponible en mozzarella de grasa total y parcialmente descremada. Cuando usted está en una dieta, elija mozzarella parte-skim, que tiene menos grasa y menos calorías que la mozzarella llena de grasa. Ambos tipos tienen unos 200 miligramos de sodio por onza.

Queso parmesano

Lo que hace queso parmesano tan grande para personas que hacen dieta es que tiene un sabor fuerte. Usted sólo necesita una o dos salpicaduras para obtener ese sabor salado, nutty Parmesano es conocido por. Usted puede lanzarlo en ensaladas o sopas para una patada extra – y una cucharada sólo contiene 21 calorías y tiene menos de 1,5 gramos de grasa, más 90 miligramos de sodio.

Al igual que algunos quesos son mejores opciones para personas que hacen dieta, otros son los que debe alejarse de cuando la dieta. Un ejemplo de esto es el queso azul, que contiene 8 gramos de grasa y 100 calorías, por porción de una onza. El queso de cabra contiene 103 calorías y casi 9 gramos de grasa por onza, y el queso crema tiene casi 10 gramos de grasa y 99 calorías por onza. También es una buena idea evitar los quesos de especialidad como Gruyere, que contiene 117 calorías y poco más de 9 gramos de grasa por onza, y fontina, que tiene 110 calorías y casi 9 gramos de grasa por porción de 1 onza.

Las peores opciones de queso para la dieta

Uso del aceite de oliva para el crecimiento y el cuidado de las uñas

Las uñas frágiles son una condición molesta debido al sobre-secado de la cutícula y la cama del clavo. Esto causa dificultades en el crecimiento de uñas sanas y fuertes. Hay varios remedios sin receta para fortalecer e hidratar las uñas, sin embargo, el aceite de oliva aplicado diariamente puede dar los mismos resultados. El aceite de oliva penetra la piel y las uñas, para ayudar a reparar los daños y suavizar las uñas y las cutículas, lo que lleva a la fuerza y ​​la salud de las uñas.

Caliente el aceite de oliva en el microondas y deje que se enfríe ligeramente. Remojar las uñas en el aceite de oliva caliente durante 15 a 30 minutos. Esto proporciona hidratación a las uñas y cutículas utilizando calor para acelerar la absorción.

Masaje aceite de oliva en las uñas y cutículas diarias para bloquear la humedad. Masaje en el clavo y la cutícula en pequeños movimientos circulares hasta que se absorba completamente.

Aplique aceite de oliva a la uña y piel de ante usando un paño de algodón limpio o un tampón de uñas. Esto da el brillo de las uñas y la protección adicional de los productos químicos en el esmalte de uñas.

Remoje las uñas por la noche en 1 parte de jugo de limón y 3 partes de aceite de oliva. Remoje durante cinco a 10 minutos y luego cubrir las manos con un par de guantes de algodón. Deje los guantes durante la noche.

Dieta de la terapia del agua

El agua potable es buena para su salud, pero la dieta de la terapia del agua es una dieta de la moda que se promueve como una limpieza o desintoxicación. La dieta no restringe lo que come, por lo que es una opción más saludable que la mayoría de las dietas de moda. Y puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de agua, aunque sólo beber agua durante todo el día elimina la necesidad de una dieta especial de agua. Consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta.

Dieta Detalles

La dieta de la terapia del agua es simple. A primera hora de la mañana, antes de cepillarse los dientes, se beben 6 tazas de agua. Luego, espera una hora antes de desayunar. Supuestamente, beber grandes cantidades de agua a primera hora de la mañana limpia su cuerpo de sustancias tóxicas.

Agua para la salud

Un adulto sano necesita de 8 a 12 tazas de agua al día, de acuerdo con Clemson Cooperative Extension, y la dieta de agua terapia puede ayudarle a alcanzar sus necesidades diarias. Mientras que beber suficiente agua ayuda a mover los nutrientes dentro y fuera de las células, el hígado y los riñones son responsables de ayudar a librar a su cuerpo de sustancias tóxicas. Sin embargo, asegurarse de que cumple con sus necesidades diarias de agua puede ayudar a mantener el hígado y los riñones en buen estado de funcionamiento. Para ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de agua sin beber ni la mitad ni más antes de cepillarse los dientes, Beber con comidas y aperitivos, reemplazar uno o dos de sus pausas de café con un descanso de agua y mantener una taza o una botella de agua en su escritorio mientras trabaja para disfrutar durante todo el día.

¿Cuáles son los beneficios de las hojas de curry?

Las hojas de curry, que se parecen a las hojas de laurel con su color verde oscuro, se utilizan comúnmente en la cocina india y asiática. Por lo general, se utilizan en combinación con otros ingredientes y rara vez se consumen por su cuenta. Las hojas enteras no son iguales que el curry en polvo, que es realmente una mezcla de especias. La mayoría de las veces se venden secas, hojas de curry puede tener una serie de beneficios para la salud.

Un estudio en animales publicado en “Chemico-Biological Interactions” en 2007 concluyó que los extractos de hojas de curry reducir el estrés oxidativo, especialmente en el páncreas. Los altos niveles de estrés oxidativo pueden dañar los tejidos, ya menudo son un indicador de la artritis, la aterosclerosis y la diabetes. El extracto de hoja de curry, cuando se consume regularmente, ayuda a prevenir y revertir el daño causado por el estrés oxidativo en el páncreas de ratas diabéticas. Se determinó que este extracto era similar a la glibenclamida, que se usa para tratar la hipoglucemia, pero se necesitan estudios en seres humanos.

En un estudio publicado en “Plantas de alimentos para la nutrición humana” en el año 2000, los investigadores encontraron que las hojas de curry son naturalmente altos en antioxidantes.Estas son sustancias que ayudan a proteger las células de los daños o la muerte como resultado de la exposición a radicales libres o toxinas.Este animal Estudio descubrió que el extracto de hoja de curry ayudó a reducir los efectos del hidrocloruro de dimetilhidrazina, un carcinógeno conocido. Sin embargo, se requiere más investigación, en seres humanos y en otros carcinógenos.

Los científicos publicaron un estudio en el “Journal of Pharmaceutical Sciences and Research” en 2009 en el que se demostró que las hojas de curry tienen potentes habilidades anti-inflamatorias.Este estudio encontró que el extracto de hoja de curry reduce significativamente la hinchazón en ratas inducidas con cáncer.El extracto también en gran medida Reduce el número y el peso de los tumores.El estudio se realizó durante un período de 16 días, y aunque prometedor, a largo plazo el estudio en seres humanos es necesario.

Las hojas de curry contienen trazas de una serie de vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas B y vitamina A. También es una fuente de proteínas, aminoácidos y alcaloides. Debido a que las hojas de curry se utilizan en pequeñas cantidades y en tándem con otros ingredientes, como verduras, carne y legumbres, su papel nutricional en un plato terminado es leve. Las hojas se utilizan con mayor frecuencia para condimentar aceites, sopas o guisos.

Estudio de estrés oxidativo

Potencial anticancerígeno

Beneficios Antiinflamatorios

Contenido nutricional y uso

La mejor manera de limpiar el colon en casa

Limpieza de colon, que también se llama hidroterapia de colon, generalmente no es necesario o recomendado para personas sanas. Usando enemas o irrigación colónica, tomar suplementos de hierbas con efectos laxantes o laxantes sin receta puede ser usado para limpiar parcialmente el colon en ciertas situaciones. Tomar laxantes químicos por vía oral con grandes volúmenes de líquido temporalmente limpia, o enjuaga, el intestino entero. Todos estos métodos a menudo se hacen en casa con productos sin receta. Sin embargo, la forma más segura y más natural para mantener la función sana del colon sin alterar la flora intestinal es aumentar la fibra en la dieta y mantenerse hidratado.

Limpieza completa

La preparación para una colonoscopia tiene como objetivo hacer que el 95 por ciento o más de la superficie del colon sea visible por el médico durante el procedimiento para comprobar si hay crecimientos precancerosos u otras anormalidades. Los protocolos preprocedimiento del médico le permiten hacerlo con seguridad en casa. Por lo general, una semana antes del procedimiento, se inicia una dieta baja en partículas, eliminando las semillas y frutos secos. El día inmediatamente antes del procedimiento, la purga implica beber grandes volúmenes de líquido que contiene ingredientes químicos – bisacodil (Dulcolax, Fleet) o polietilenglicol (MiraLax o GoLytely) o ambos – que aumentan el movimiento intestinal para que el intestino y el contenido de colon sean eliminados eficientemente .

Enemas

Los pacientes con cáncer u otras personas cuyo dolor se maneja con fármacos opiáceos a menudo experimentan estreñimiento. Muchos fármacos, como la morfina o la oxicodona, ralentizan el movimiento normal de las heces a través del intestino, lo que causa el problema. El uso de enemas, incluyendo enemas de café, puede causar daño a los delicados tejidos del colon. Métodos más seguros, incluyendo laxantes, para desencadenar los reflejos intestinales y el movimiento puede ser útil. Los enemas rectales, ya sea con soluciones salinas diluidas o fosfatos en un volumen inferior a una taza, pueden estimular directamente el colon. Siempre consulte con su médico y siga todas las instrucciones proporcionadas al introducir estas sustancias en el cuerpo.

Laxantes Naturales

Se sabe que ciertas plantas y extractos de plantas tienen efectos laxantes, particularmente pimientos picantes. Algunos preparados de medicina tradicional han sido evaluados en ensayos clínicos y se ha encontrado seguros. Daikenchuto – un polvo de hierbas japonés extraído de la pimienta seca de Sichuan, jengibre, ginseng y polvo de maltosa – ha sido utilizado por personas con problemas de intestino delgado o daño al intestino inducido por radiación. El extracto de semilla de cáñamo es una medicina herbal china usada para tratar el estreñimiento. Otros laxantes a base de hierbas, como psyllium (también encontrado en Metamucil), cascaras sagrada y senna, se utilizan a menudo, pero se han reportado reacciones alérgicas graves, interacciones de fármacos y complicaciones médicas importantes como hepatitis e insuficiencia hepática. Consulte a su médico antes de usar productos a base de hierbas.

Fibra

El más natural – y, sin duda, la mejor manera de limpiar el colon en casa es comer regularmente una dieta rica en fibra natural. Las fibras solubles e insolubles, algunas de las cuales se degradan lentamente durante el proceso digestivo, se encuentran en una dieta saludable: salvado, avena, alimentos hechos con granos enteros, frutas y verduras. Las ciruelas pasas y el kiwi son frutas con fibra natural que se sabe que son particularmente eficaces para reducir el estreñimiento. El aumento de la ingesta de fibra dietética, además de beber un montón de líquidos y hacer suficiente ejercicio, ayudará a evitar el estreñimiento y mantener una buena función de colon.

Maneras de cocinar el brócoli

El brócoli es un miembro de la familia de la col, junto con coliflor, col rizada, coles de Bruselas y otras verduras crucíferas. Al igual que muchos de sus primos botánicos, broccoli packs crunch y un punch nutritivo como una excelente fuente de fibra, vitamina C, luteína y beta-caroteno. El brócoli se sirve crudo en ensaladas o junto con otras verduras y salsa en crudités y hors d’oeuvre. Por supuesto, el brócoli también se sirve como una verdura cocida. Si bien no hay manera “correcta” de cocinar brócoli, ciertos métodos de cocción mejor preservar el contenido de nutrientes de la verdura.

Algunas personas hervir verduras, incluyendo el brócoli. Sin embargo, el profesor Paul Thornalley de la Universidad de Warwick en el Reino Unido dice que hervir el brócoli disminuye su valor antioxidante. Específicamente, la ebullición reduce compuestos conocidos como glucosinolatos, que se convierten en el cuerpo en agentes anticancerosos llamados isotiocianatos. Thornalley y su colega, el Dr. Lijiang Song, encontraron que la cocción de brócoli en agua hirviendo redujo el contenido de glucosinolato en un 20 a 30 por ciento después de cinco minutos, hasta un 50 por ciento después de 10 minutos y un 77 por ciento después de 30 minutos. Mientras que la mayoría de las personas no están inclinados a hervir el brócoli durante 30 minutos, claramente hirviendo no puede ser la mejor manera de cocinar este vegetal.

Si te gusta la cocina china, revolver-freír es una gran manera de cocinar y disfrutar de brócoli. Junto con otras verduras que se prestan a este método de cocción, como las castañas de agua, rodajas de zanahorias y brotes de soja, el brócoli añade contraste en términos de color, sabor y textura. La clave aquí es abstenerse de overcooking la comida. Stir-freír es un método rápido de cocinar verduras en aceite caliente sólo al punto de que hacen sus azúcares sabrosos, pero siguen siendo crujientes. En cuanto a la preservación de nutrientes, Thornalley y Song no encontraron pérdida significativa de contenido de glucosinolato cuando el brócoli se revolver durante cinco minutos o menos.

El vapor es una forma popular de cocinar el brócoli porque es rápido y conserva el color y la textura del vegetal. Según un estudio publicado en el número del 23 de noviembre de 2006 del “Journal of Food Additives and Contaminants”, el brócoli al vapor también puede aumentar su valor nutricional. Los investigadores descubrieron que el brócoli de cocción al vapor aumentaba los niveles de glucosinolatos y otros compuestos antioxidantes, así como betacaroteno, luteína y alfa y gamma-tocoferoles. No hubo efecto sobre el contenido de vitamina C.

Ésta es probablemente la manera más fácil de cocinar el bróculi porque el recipiente que cocina puede doblar como plato de servicio, así que hay menos que limpiar. La retención de color y textura también es satisfactoria, siempre y cuando no “nuke” el vegetal demasiado tiempo. De acuerdo con Thornalley y Song, el brócoli por microondas durante tres minutos o menos no da lugar a una pérdida significativa de glucosinolatos.

Hirviendo

Stir-Frying

Vapor

Microondas

Calorías promedio por día

Cada 50 calorías se traduce en aproximadamente un punto en el programa de pérdida de peso Weight Watchers, de acuerdo con la calculadora de puntos de Weight Watchers. Si bien no requiere conteo de calorías por sí mismo, el programa se basa en la reducción de la ingesta calórica para generar pérdida de peso.

Calorías

Una libra es responsable de unas 3.500 calorías. Para perder una libra cada semana, debe reducir su ingesta de alrededor de 500 calorías por día. Por ejemplo, si normalmente come 2.000 calorías al día, para perder peso debe comer más cerca de 1.500 calorías o unos 30 puntos en el sistema de Vigilantes de Peso.

Atención

Mientras que usted debe contar puntos con los vigilantes del peso, el enfoque principal del programa es tener que llenar los alimentos de baja densidad que son bajos en grasa y alta en fibra y agua. Combinado con el control de la porción, los vigilantes del peso confían en los alimentos de baja densidad tales como sopas, frutas y vehículos para proporcionar más alimento para sus cuentas de la caloría.

Disciplina requerida

No importa qué tipo de dieta que siga o si usted cuenta puntos o calorías, apegarse al plan es el factor más importante para perder peso exitosamente. Todas las dietas populares, incluyendo Weight Watchers, trabajan para aquellos que son dieters que cumplen con los programas.

Qué hacer para los pies doloridos después de una caminata de seis millas

El desarrollo de pies adoloridos después de un largo paseo no es infrecuente. Sus pies toman mucho castigo durante todo el día, especialmente si usted es activo y camina por largas distancias. Es importante que use zapatos para caminar adecuados y mantenga sus pies lo más cómodos posible durante la actividad física. Si y cuando usted desarrolla dolor en sus pies, usted debe tomar el cuidado apropiado de ellos para evitar dolencias a largo plazo.

Una caminata larga puede causar que sus pies se vuelvan doloridos, especialmente si usted es nuevo en la actividad física. No te desanimes, sin embargo. Un poco de dolor es normal después de estar en sus pies durante largos períodos de tiempo. Sus músculos, ligamentos y articulaciones deben primero acostumbrarse a la actividad física regular para reducir y eventualmente eliminar la intensidad del dolor que sigue una larga caminata. El dolor puede desarrollarse desde unas pocas horas hasta varios días después de su caminata. En la mayoría de los casos, los tratamientos básicos de autocuidado pueden ayudar a aliviar el dolor.

Mantener el peso de sus pies después de un largo paseo debe ser una prioridad. Es lógico que el dolor disminuya más rápidamente cuando sus pies no tienen que soportar su peso corporal completo. Si su día típico requiere que usted soporte en sus pies por períodos considerables, trate de programar sus caminatas largas a veces que le permiten descansar sus pies por lo menos 24 horas después. Limite cualquier pie, caminar mucho o subir escaleras cuando se recupera de una larga caminata. Si es posible, también debe evitar usar zapatos durante su período de descanso. Esto libera los pies de cualquier presión que los zapatos pueden agregar.

Largos paseos a veces pueden causar que sus pies se hinchan, además de convertirse en dolor. Si la inflamación es dolorosa, coloque un paquete de hielo del congelador en el área afectada de su pie durante 15 a 20 minutos, tres veces al día. Algunos prefieren usar calor en lugar de ayudar a aliviar el dolor. Remoje sus pies en agua caliente durante 20 minutos después de su larga caminata. Los baños de pies se pueden realzar con diversos aceites diseñados para estimular la circulación sanguínea y aliviar el dolor. El masaje ligero también puede ayudar a aliviar el dolor, siempre y cuando el masaje no sea doloroso.

El dolor es parcialmente el resultado de una presión constante que empuja hacia abajo sobre sus pies de caminar, especialmente en el talón. La presión a menudo puede causar una sensación de golpe en los pies que se exacerba si usted usa zapatos apretados. Para ayudar a aliviar esta presión, debe elevar los pies varias veces al día durante al menos 15 minutos. Elevar los pies y mantenerlos en un ángulo en el que los pies son más altos que su pelvis permite que la sangre fluya libremente a través de sus pies y piernas, lo que alivia la presión acumulada.

Uso excesivo

Descanso

Hielo y calor

Elevar